Gefühle zu meistern bedeutet nicht, keine „negativen“ Emotionen mehr zu haben. Es bedeutet, dass sie dich nicht mehr beherrschen. In der Sucht war die einzige Strategie die Vermeidung oder Betäubung. In …

In der Sucht und Depression leben wir in einer Endlosschleife. Jeder Tag gleicht dem anderen, jeder Gedanke ist eine Wiederholung des gestrigen Leids. Wir denken, wir wüssten schon, wie der …

Wir gehen nun einen entscheidenden Schritt weiter in Teil 4. Hier nutzen wir Techniken, die oft in der Positiven Psychologie und der Achtsamkeitstherapie (MBSR) eingesetzt werden, um die grauen Filter …

Wir verlassen nun die schweren Gewässer und wenden uns der Wiederentdeckung der Lebensfreude zu. Nach der Taubheit der Sucht und der Schwere der Depression muss das Gehirn erst wieder lernen, …

Einsamkeit ist nicht dasselbe wie Alleinsein. Man kann unter tausend Menschen sein und sich dennoch zutiefst einsam fühlen. In der Depression und der Sucht ist die Einsamkeit oft sowohl Ursache …

Gefühle des sozialen Vergleichs sind in der Genesung allgegenwärtig. Wenn wir auf andere blicken, die scheinbar „alles im Griff“ haben, entsteht oft ein brennender Neid. Wir fühlen uns minderwertig oder missgünstig. …

Scham und Schuld sind die „bleiernen“ Gefühle der Sucht und Depression. Während Schuld sagt: „Ich habe etwas Schlechtes getan“ (bezieht sich auf eine Tat), sagt Scham: „Ich BIN schlecht“ (bezieht sich …

Ekel ist eine unserer stärksten körperlichen Reaktionen. Ursprünglich sollte er uns vor giftiger Nahrung oder Krankheitserregern schützen. Doch Ekel hat auch eine psychologische Seite: Er zeigt uns, was mit unseren …

Angst ist das dominierende Gefühl der Depression und oft der Hauptgrund für den Griff zur Flasche. Wir trinken uns „Mut“ an oder versuchen, das ständige Grübeln und die Angst vor …

Wut hat in unserer Gesellschaft einen schlechten Ruf. Sie gilt als destruktiv, gefährlich und unkontrolliert. Besonders für Menschen mit Suchterfahrung oder Depression ist Wut ein zweischneidiges Schwert: Entweder wurde sie …

„Wie geht es dir?“ – „Schlecht.“ Diese Antwort ist der Klassiker in der Depression oder Sucht. Doch „schlecht“ ist kein Gefühl, sondern eine Bewertung. Solange wir unsere Innenwelt nur in …

Gefühle finden nicht nur in unserem Kopf statt; sie sind körperliche Ereignisse. Bevor wir kognitiv begreifen, dass wir Angst haben, rast bereits unser Herz. Bevor wir uns eingestehen, dass wir …

Gefühle werden oft als lästige Störungen oder unkontrollierbare Wellen wahrgenommen, die uns im Alltag behindern. Besonders nach Jahren der Sucht oder Depression fühlen sie sich oft wie ein unentwirrbares Knäuel …

Du hast eine weite Reise hinter dir. Von der harten biologischen Bestandsaufnahme über das Überleben in der Akutphase bis hin zur Tiefenarbeit an deinem Schatten. Doch Wissen allein heilt nicht …

Viele Menschen, die mit Alkohol und Depression kämpfen, stellen fest: Selbst wenn das Trinken aufhört, bleibt da eine alte, dunkle Bekannte – eine Leere, die schon da war, bevor das erste Glas …

In der Depression und nach der Sucht neigen wir dazu, unangenehme Gefühle sofort zu bekämpfen oder vor ihnen wegzulaufen. Doch Widerstand erzeugt Schmerz. Wenn du gegen die Traurigkeit kämpfst, wird …

Lange Zeit hat die Medizin Sucht und Depression getrennt behandelt: Erst trocken werden, dann die Seele heilen. Heute wissen wir: Das funktioniert bei einer Doppeldiagnose (Dualdiagnose) oft nicht. Wenn du …

In der Depression bist du fast ausschließlich in deinem Kopf gefangen. Du lebst in einer schmerzhaften Vergangenheit oder einer angstbesetzten Zukunft. Dein Körper fühlt sich dabei oft wie ein fremdes, …

Hast du schon einmal bemerkt, dass depressive Gedanken oft mit ganz bestimmten inneren Bildern einhergehen? Vielleicht siehst du dich selbst in einer dunklen Sackgasse, oder du hast ein überlebensgroßes Bild …

Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist weltweit die erfolgreichste Methode zur Behandlung von Depressionen. Ihr Grundsatz ist simpel, aber revolutionär: Nicht die Dinge an sich beunruhigen uns, sondern unsere Bewertung der …

Du hast die ersten Stürme überstanden. Die chemische Reinigung der ersten Wochen ist vollzogen, und du hast gelernt, deinen Alltag zu strukturieren. Doch nun beginnt die eigentliche Arbeit der „Instandhaltung“. …

Die Depression und die Sucht haben eines gemeinsam: Sie lieben die Isolation. In der Dunkelheit deines Zimmers, hinter verschlossenen Türen, können die Stimmen der Krankheit am lautesten schreien. Wenn du …

Wenn die Depression spricht, klingt sie oft wie deine eigene Stimme, aber sie ist viel grausamer. Sie nutzt deine Vergangenheit, deine Sucht und deine aktuellen Schwierigkeiten als Munition, um dich …

Auf dem Weg der Genesung gibt es ein gefährliches Phänomen: Den Glauben an die lineare Heilung. Wir hoffen, dass es von Tag zu Tag nur noch bergauf geht. Doch die …

In einer schweren Depression wird das Leben formlos. Stunden verrinnen, ohne dass man weiß, womit man sie verbracht hat. Tage verschwimmen zu einem grauen Einheitsbrei. Die einfachsten Dinge – die …

In der Zeit der Sucht und der tiefen Depression hast du deinen Körper und deine Seele oft wie einen Gebrauchsgegenstand behandelt – oder schlimmer: wie einen Feind, den man betäuben …

Wenn die Betäubung durch den Alkohol wegfällt, werden die Stimmen im Kopf oft laut. Die Depression nutzt eine perfide Strategie: Sie serviert dir Gedanken, die sich wie unumstößliche Fakten anfühlen. …

Du hast den ersten Schritt getan: Du bist ehrlich zu dir selbst. Doch nun stehst du vor einer neuen Herausforderung. Wenn du aufhörst, deine Gefühle mit Alkohol zu betäuben, bricht …

Ehrlichkeit ist das schärfste Schwert gegen die Depression. Doch oft ist es am schwersten, zu sich selbst ehrlich zu sein. Wir haben gelernt, zu funktionieren, eine Maske aufzusetzen und den …

Vielleicht hast du dich oft gefragt: „Warum schaffe ich es nicht einfach, mich zusammenzureißen?“ Vielleicht hast du geglaubt, deine Erschöpfung sei ein Zeichen von Schwäche oder mangelndem Willen. Doch die …

Bei Depressionen und Angststörungen entfremdet man sich oft von seinem Körper. Man spürt nur noch den Schmerz, die Anspannung oder die Taubheit. Achtsame Selbstfürsorge bedeutet, diese Verbindung bewusst und wertschätzend …

Bei Doppeldiagnosen ist das Hauptproblem oft die emotionale Überflutung. Wenn ein depressives Tief oder eine Angstwelle kommt, fühlt es sich so an, als würdest du in einem Ozean ertrinken. Die automatische …

Bei Depressionen fehlt oft die Kraft für große Veränderungen, bei Angststörungen fehlt die Ruhe. Mikro-Praktiken sind „Anker“, die du in den Alltag einbauen kannst, ohne dich zu überfordern. Sie dienen …

Oft reagieren wir bei Suchtdruck, bei einer depressiven Abwärtsspirale oder bei Angstzuständen rein impulsiv. Das „alte Gehirn“ (das limbische System, insbesondere die Amygdala) übernimmt die Kontrolle. Achtsamkeit ist keine Esoterik, …

Wenn du sowohl eine Suchterkrankung als auch psychische Diagnosen wie Depressionen oder Angststörungen hast, bist du ein „High-Need“-Patient. Das ist keine Abwertung, sondern eine medizinische Tatsache. Du brauchst ein spezialisiertes …

Angststörungen sind oft eine Dysfunktion des vegetativen Nervensystems. Wenn Alkohol als „Betäubungsmittel“ wegfällt, wird der Sympathikus (der Teil, der für Flucht und Kampf zuständig ist) überaktiv. Deine Aufgabe ist es, den …

Wenn du den Alkohol absetzt, passiert in deinem Kopf eine dramatische Umstellung. Bei einer Doppeldiagnose ist dieser Prozess besonders sensibel, da dein Gehirn ohnehin Schwierigkeiten hat, Botenstoffe in einem stabilen …

Bei einer Doppeldiagnose ist es oft unmöglich zu sagen, was zuerst da war – die Sucht oder die psychische Erkrankung. In der Suchttherapie sprechen wir von einem Teufelskreis. Um hier erfolgreich …

Wenn du es bis hierher geschafft hast, bist du kein „trockener Alkoholiker“ mehr, der ständig auf der Hut sein muss. Du bist ein Mensch, der sich seine Freiheit zurückerobert hat. Das Ziel …

Die Sucht war ein Keil, den du zwischen dich und die Menschen, die du liebst, getrieben hast. In diesem Kapitel schauen wir uns an, wie du dieses Vakuum füllst und …

Nachdem die körperliche Sucht gebrochen ist, beginnt der psychische Entzug. Er ist oft leiser, aber heimtückischer. Hier trifft man auf den stärksten Gegner: Die eigene Stimme im Kopf, die dich für …

Ein Rückfall ist für viele Betroffene der Moment, in dem sie alle Hoffnung aufgeben. Sie fühlen sich als Versager und kehren zum alten Konsum zurück, weil die Scham zu groß …

Struktur ist für einen trockenen Alkoholiker kein Zeichen von Unfreiheit, sondern der notwendige Schutzwall gegen den Rückfall. Ein ungeplanter Tag ist ein Tag, an dem das Suchtgedächtnis leichtes Spiel hat. 

Selbstfürsorge wird oft mit Egoismus verwechselt. Dabei ist sie bei Suchterkrankungen ein Überlebenswerkzeug. Wenn du deinen „Tank“ nicht füllst, wird der Druck, ihn wieder mit Alkohol zu füllen, unvermeidlich steigen. 

Suchtdruck ist kein dauerhafter Zustand. Er ist eine Welle. Er baut sich auf, erreicht einen schmerzhaften Gipfel und flaut dann wieder ab. Wenn du lernst, wie du diese Welle surfst, …

Viele Betroffene haben jahrelang eine Mauer um ihr Problem gebaut. Der „Tag X“ ist der Tag, an dem du entscheidest, den ersten Stein aus dieser Mauer zu brechen. Es ist …

Die größte Hürde auf dem Weg in die Freiheit ist die Maske, die wir uns selbst aufsetzen. Sucht lebt von der Verdrängung. Sie flüstert dir ein: „Das ist doch alles …

Wenn wir über Alkoholismus sprechen, verlassen wir den Bereich der „Willensstärke“. Alkoholabhängigkeit ist eine neurobiologische Erkrankung, die tief in unser Belohnungssystem eingreift. Um trocken zu werden, musst du den Gegner …